Je souhaitais partager avec vous un exemple des exercices physiques que je réalise toutes les semaines depuis un moment et je me suis enfin décidée à filmer mes sessions la semaine dernière.
Pour vous donner une idée du plan type que je suis, je m’entraine deux fois par jour, cinq jours par semaine. Sur cette vidéo, vous verrez uniquement mes entrainement de mardi à vendredi car je me sentais épuisée lundi et n’ai pas voulu filmer, mais j’ai effectué une session de cardio à domicile ce matin là, suivie d’une séance de bas du corps à la salle de sport dans l’après-midi.
En ce qui concerne le nombre de séries et de répétitions réalisées pour chaque exercice, j’exécute en général quatre séries de 12 répétitions pour les exercices du bas du corps; pour les abdos, cela dépend des jours et du type d’exercice. Sur la première séance d’abdos filmée, voici le détail des exercices:
Dragon Flags: 3 séries de 10 reps
Bench Frog Crunches: 2 séries de 30 reps
Straight Leg Raises: 2 séries de 20 reps
Knee Raises: 2 séries de 7 reps (côté, milieu, côté = 1 rep)
Sit ups les jambes surélevées sur un bans: 3 séries de 20 reps
Crunches sur la machine: 3 séries de 25 reps
Je réalise 30 minutes de cardio sur un vélo stationnaire tous les matins, mais je songe à modifier ma routine, en remplaçant quelques sessions de vélo par de la course à pieds ou de la natation. Je vise tiendrai informées des changements de cet aspect de mes entrainements.
Je souhaiterais également mentionner que mes sessions de renforcement musculaire changent toutes les semaines. Cependant, pour chaque groupe musculaire travaillé, j’ai quelques exercices favoris que j’exécute à chaque session, mais je m’assure toujours de mettre mes muscles au défi, en changeant les exercices, les séries, les répétitions et les poids.
J’espère que cette vidéo vous a été utile, à très vite! 🙂
